Весенний авитаминоз – как определить у взрослого и ребенка и как помочь организму
Авитаминоз – это связанное с неполноценным питанием болезненное состояние, следствием которого выступает нехватка того или иного витамина (часто – сразу нескольких витаминов) или микроэлемента в человеческом организме. Чаще всего авитаминоз связывают именно с весной.
Логическая связь, в общем-то, понятна. За зиму организм растерял все ранее приобретенные запасы полезных элементов, восполнять которые пока нечем, поскольку новые источники витаминов еще не выросли, а прошлогодние при хранении утратили большую их часть. Осталось только определить, каких именно витаминов вам не хватает, и решить, каким образом можно восполнить дефицит.
Сам по себе авитаминоз не связан с каким-то определенным временем года. Он может наступить при неполноценном питании, недоедании или неправильной диете, когда организм не получает в полной мере все полезные для него вещества. Поэтому рецепты "правильного питания" следует спрашивать прежде всего у своего лечащего врача, а не у интернет-пользователей.
Признаки авитаминоза у взрослых
Предположим, по некоторым уже известным вам признакам (выпадают волосы, расслаиваются ногти, кровоточат десны и т.п.) вы поняли, что у вас именно авитаминоз. Как определить, чего именно вам не хватает? Перечислим те вещества, которых чаще всего недостает в весеннее время, с указанием признаков дефицита. Спойлер: среди этих веществ – ретинол, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и аскорбиновая кислота.
| Название вещества | Симптомы дефицита |
| Витамин А (ретинол) | Насморк и заложенность носа; сухость, ороговение и шелушение кожи; ломкость волос; расслаивание ногтевых пластин; ухудшение зрения; искаженное восприятие цветов; частые простуды |
| Витамин В1 (тиамин) | Повышенная утомляемость, головная боль, колебания температуры тела, ухудшение памяти, шум в ушах, сухая кожа, потеря чувствительности в конечностях, судороги в икроножных мышцах |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Ухудшение аппетита, снижение массы тела, воспаление слизистой губ и рта |
| Витамин В3 (никотиновая кислота, витамин РР) | Бессонница, слабость, потемнение и шелушение кожных покровов, красные отечные пятна на кистях рук, диарея, атаксия, деменция (приобретенное слабоумие) |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Замедленная реакция, бессонница, воспаление и покраснение кожных покровов, высыпания, перхоть, конъюнктивит, трещины в уголках рта |
| Витамин В12 | Головокружение, мышечная слабость, анемия, онемение конечностей, отсутствие аппетита, тошнота, бледность кожных покровов, атрофический гастрит |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Ослабленный иммунитет, насморк, заложенность носа, кровоточивость десен, частые простуды, сухость и шелушение кожи |
| Витамин Е | Ослабленный иммунитет; быстрая утомляемость и общая слабость, а также слабость в мышцах; онемение конечностей; проблемы с координацией движений |
| Витамин К | Потеря аппетита, бессонница, жжение во рту и горле, кровотечение из носа, кровоточивость десен, медленное заживление ран, снижение веса, ухудшение зрения |
| Железо | Быстрая утомляемость и общая слабость, бессонница, ухудшение памяти, бледность кожных покровов, шум в ушах, головные и мышечные боли, одышка, ухудшение памяти, потеря аппетита, ломкость и выпадение волос |
| Цинк | Заложенность носа и насморк; снижение обоняния, вкуса и аппетита; кожные высыпания; перхоть; выпадение волос; ухудшение ночного зрения |
Признаки авитаминоза у детей
По заверениям педиатров, чаще всего у детей весной наблюдается дефицит нескольких витаминов – В2, D и В12. Симптомы нехватки первого аналогичны признакам недостатка витамина у взрослого человека, а также может иметь место задержка роста и развития. Признаки дефицита витамина D – повышенная нервная возбудимость и бессонница, потливость и раздражительность (у младенцев сюда же относятся медленное зарастание родничка и позднее прорезывание зубов). Симптомы нехватки витамина В12 у взрослых и детей совпадают.
Прежде чем "назначать" себе или своему ребенку какие-то витамины или биологически активные добавки (БАД), обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализ крови на витамины и микроэлементы. Особое внимание уделите показателям жирорастворимых витаминов (А, D, Е, К) – их избыток может нанести здоровью не меньше вреда, чем недостаток.
Как восполнить дефицит витаминов
Казалось бы, не хватает определенного витамина – найди соответствующие витаминосодержащие продукты, поешь и радуйся. Но не все так просто. Дело в том, что содержание полезных веществ в еде в принципе достаточно невелико, и для восполнения накопленного дефицита того или иного элемента вам придется употреблять нужные продукты в очень больших количествах. Кроме того, как мы уже сказали, витаминная польза овощей и фруктов зимой сведена к минимуму, а значит, их нужно замещать другими видами еды, содержание витаминов в которой априори может быть более низким. Не есть же, в самом деле, эти продукты килограммами! Что же делать? Найти комплексный подход к решению проблемы.
Пройдите обследование. Не зря говорят, что правильная диагностика – это уже половина лечения. Потому что прежде чем приступать к лечению, нужно точно знать, что именно лечить. Обследование даст точный ответ на вопрос, какого именно витамина (или нескольких витаминов) не хватает вашему организму.
При обнаружении дефицита какого-либо вещества для начала следует выяснить причину подобного состояния. Очень часто авитаминоз является не причиной, а следствием какого-либо заболевания. Так, например, при многих болезнях ЖКТ часто ухудшается всасываемость полезных веществ. Человек может принимать витамины горстями, однако состояние его при этом не улучшается. Как показывает практика, очень часто после лечения основного заболевания необходимость в дополнительной витаминотерапии быстро отпадает.
Подберите витаминный комплекс. На основании результатов обследования проконсультируйтесь у специалиста, который поможет подобрать вам или вашему ребенку подходящий комплекс витаминов, исходя из потребностей организма и особенностей здоровья.
Сбалансируйте питание. Здесь не обойтись без консультации диетолога. Этот врач подскажет, какие продукты подойдут конкретно вам в условиях нехватки витаминов, а при желании даже разработает специальный режим питания, который поможет вам сохранить баланс полезных веществ в организме.
Витамины и связанные с ними понятия настолько прочно вошли в современную жизнь, что даже успели обрасти "витамифами". Хотите узнать, какими именно?
