Что делать, если хочется есть, и как снизить аппетит

shutterstock.com/itakdalee /Редакция Ogorod.ru

О том, как привести свою фигуру в порядок к лету, мы не так давно рассказывали. Несомненно, один из важных "пунктиков" на пути к совершенству – это правильное питание. И, в частности, снижение аппетита, который часто отодвигает намеченные нами цели, а иногда и откровенно мешает их достичь. Как побороть свои желания "заморить червячка" или "съесть целого слона"?

Не сочетайте "хлеб" со "зрелищами"

Специалистами подмечено, что просмотр фильмов, развлекательных телепрограмм и особенно кулинарных шоу вызывает чувство голода даже там, где его изначально не было. Тому есть объяснение. Дело в том, просмотр и перекус давно связаны между собой, как два удовольствия, которые усиливают влияние друг друга на человеческий организм. Именно поэтому поход в кинотеатр часто ассоциируют с пачкой чипсов или ведерком попкорна.

А между тем, если попробовать есть отдельно от телевизора, компьютера и любого другого "зрелищного" источника, то чувство насыщения наступит гораздо раньше. И наоборот: "необремененное" приемом пищи восприятие "зрелища" поможет быстрее усваивать информацию.

Ешьте медленно

Ни для кого не секрет, что чувство насыщения едой возникает далеко не сразу (и даже не в тот момент, когда вы встаете из-за обеденного стола). Отсюда популярный еще в советское время совет о том, что после каждого приема пищи у человека все равно должно оставаться чувство легкого голода. И это чувство, как неоднократно доказано на практике, через несколько минут исчезнет, уступая место чувству насыщения. То есть, чем медленнее вы принимаете пищу, тем быстрее поймете, что наелись.

Еще одно полезное "упражнение" – во время еды ненадолго отвлечься, например, на телефонный разговор или мытье посуды. Как только вы завершите "отвлекающий маневр" и вернетесь к трапезе, то поймете, что потребность в еде для вашего организма уже не так сильна, как несколько минут назад.

Переключите внимание

Тот же "отвлекающий маневр", только с более длительным эффектом. Уборка, прогулка, встреча с интересными людьми, хобби (в том числе спорт) – все что угодно, но только так, чтобы быть подальше от кухни и других мест вне дома, где можно что-нибудь "перехватить".

Если организму действительно требуется еда, то никакие занятия не смогут "отвлечь" его от главной цели. В других случаях чувство голода может быть откровенно ложным. Не менее полезно предложить себе еду "не для удовольствия". Об этом – в следующем пункте.

Устройте себе "низкокалорийный перекус"

Не хочешь яблоко – значит, не хочешь есть. Эти мотивационные слова часто можно услышать от сторонников различных диет и просто адептов правильного питания. Вместо шаурмы, пиццы и гамбургера предложите себе овощ или фрукт с низким содержанием сахара, диетические хлебцы, мюсли и прочие ПП-продукты. Если терпеть уж совсем невмоготу и очень хочется сладостей, приготовьте их своими руками. Мнимое же ощущение голода сразу исчезнет от одной только мысли о диетической еде.

Пейте больше жидкости

Советы о том, что за несколько минут до еды нужно выпивать стакан воды и вообще, употреблять не менее определенного объема жидкости за день, имеют вполне логичное объяснение (и не только научное). Заполненный водой желудок на некоторое время оказывается "обманутым", за счет чего чувство голода заметно снижается.

Иногда мы путаем ощущение жажды с чувством голода и, утолив ее, вдруг обнаруживаем, что вполне можем обойтись и без приема пищи. Особенно это ощущение актуально после физической нагрузки. И это одна из причин, по которым в спортзале или даже бассейне часто можно увидеть принесенные кем-то на тренировку небольшие емкости с питьевой водой. Именно ее, а не сладкие нектары и газировку лучше включать в свой повседневный рацион. Это, кстати, поможет не только удержать актуальный вес, но даже и похудеть.

Замените прием пищи сном

Так же, как и питье, сон помогает бороться с повышенным аппетитом. Хотя бы потому, что в этот момент у вас нет физической возможности добраться до холодильника и утолить голод, в том числе ложный. А еще сон возвращает организму растраченные силы, которые тот часто пытается восполнить посредством еды.

Дневной сон часто помогает уменьшить количество приемов пищи минимум на один. А вот отхождение к ночному сну вообще не стоит откладывать ни на час. Ведь если, как советуют специалисты, прекращать есть за 3-4 часа до сна, то своевременное его начало снижает риск нарушить это правило и все-таки "заморить червячка" прямо перед сном.

К сожалению, иногда неумеренный аппетит и постоянное чувство голода сигнализируют совсем не об избалованности организма. Этот "звоночек" может быть симптомом одного из опаснейших заболеваний современности – диабета. Поэтому если вы с завидным постоянством внезапно ощущаете голод, настало время посетить врача и проверить состояние своего здоровья.

• 

  11 признаков того, что у вас диабет

  По прогнозам ВОЗ, к 2030 году это заболевание станет седьмой причиной смерти во всем мире. Что нужно знать о диабете, чтобы не пропустить первые тревожные звоночки?