3 полезные весенние привычки

Организм буквально сигнализирует вам о необходимости перемен. И наступившая весна – отличное время для новых начинаний! Просыпайтесь от зимней "спячки" и займитесь приобретением новых полезных привычек. 

И главными среди них назовем, пожалуй, полноценный сон, правильное питание и движение. Что вы можете сделать прямо сегодня, чтобы помочь организму стать более сильным и здоровым?

Возможно вы удивитесь, но и по сей день ученые и врачи разных сфер считают полноценный сон чуть ли не панацеей для оптимального самочувствия, важнейшей составляющей нормальной работоспособности, ровного настроения и крепкого иммунитета в любом возрасте.

Во время сна наш организм восстанавливается как физически, так и ментально. И, в среднем, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, нам необходимо ежедневно не менее 7-9 часов спокойного хорошего сна. Ключевое слово – "ежедневно". Если день за днем вы встаете и ложитесь в разное время, спите "сколько получится", а то и вовсе на неделе пренебрегаете полноценным сном из-за активной работы или вечеринок, считая, что отоспитесь вволю на выходных, организм просигнализирует вам неприятными симптомами. И среди них не только постоянная сонливость днем и перепады настроения "без причины", но и возможные более серьезные проблемы со здоровьем (включая лишний вес, ухудшение памяти, проблемы с сердцем и сосудами и даже риск диабета).

Поэтому налаживание режима сна – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Попробуйте соблюдать совсем несложные правила, чтобы просыпаться более свежими и полными энергии, и вы увидите, как ваша жизнь изменится к лучшему:

• Соблюдайте режим – если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, циклы сна будут более эффективными.
• Ложитесь спать до 22-23 часов, чтобы увеличить фазу глубокого сна – так вы поможете организму полноценно восстановиться.
• Исключите перед сном напряженную физическую и умственную активность, использование гаджетов – это поможет мозгу успокоиться и переключиться на режим отдыха.
• Не наедайтесь прямо перед сном и не употребляйте энергетические напитки – последний прием пищи должен быть минимум за два часа до укладывания в постель.
• Не "накручивайте" себя перед сном, не решайте важных проблем и не ведите неприятных разговоров, по возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
• Заведите себе привычку – кровать только для сна (не для чтения, не для еды, не для просмотра телевизора), тогда засыпать станет гораздо легче и быстрее.
• Проветрите комнату перед сном и спите по возможности в полной темноте (если в комнате или за окном достаточно "огоньков", приобретите маску для сна).

Согласитесь, привыкли зимой к малоподвижному образу жизни? А теперь спина ноет от минимальных нагрузок, суставы хрустят, лишний вес появился…

Пора вспоминать, что "движение это жизнь" – и яркое весеннее солнце, а также первое настоящее тепло вам в помощь, сама природа выступает вам классной поддержкой в приобретении новых (или вспоминании старых) полезных привычек.

И речь не идет о часах изнурительных тренировок в спортзале или беговых марафонах (не нужно никаких взрывных нагрузок) – для укрепления суставов и в целом хорошего самочувствия, для здорового сна (да-да, все пункты в нашем списке взаимосвязаны!), приподнятого настроения и снижения уровня стресса достаточно добавления в свое расписание вполне умеренных, но регулярных физических нагрузок.

Если весну вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болят спина и суставы или кто тайком ушил ваши прошлогодние вещи, да и в дальнейшем не собираетесь вместо активного и интересного образа жизни застрять на диване, попробуйте сделать хотя бы следующее:

• Вспомните про банальную утреннюю гимнастику – не обязателен длинный комплекс сложных упражнений, проведите хотя бы минимальную разминку с наклонами и поворотами туловища, махами руками и ногами, вращением суставов, приседаниями и подъемами на носочки.
• Если работа у вас сидячая, каждые два часа поднимайтесь из-за стола или компьютера и опять же сделайте несколько несложных упражнений.
• Забудьте про лифт и общественный транспорт – хотя бы частично. Не имеете возможности или сил подниматься на девятый этаж каждый раз пешком, прошагайте по лестнице хотя бы пару пролетов; не хотите шагать до работы больше часа, выйдите хотя бы на пару остановок раньше и т.д.
• Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Даже обычная ежедневная ходьба в достаточно быстром темпе на свежем воздухе, когда и калории расходуются, и организм кислородом насыщается – отличное подспорье хорошему самочувствию и здоровью в целом, а уж если это будут активные игры с детьми или домашними животными, это еще и заряд позитивного настроения.
• По возможности вспомните о танцах, плавании, йоге, велосипедных прогулках, несложных играх вроде домашнего футбола, тенниса или бадминтона или любой другой активности, которая вам когда-то приносила удовольствие – выбор физической нагрузки "по душе" очень важен для ее эффективности.

Ну и последней полезной привычкой в нашем списке (не по значимости, а лишь по очередности перечисления) является пресловутое налаживание рациона питания. Весной, когда организму уже не нужно "компенсировать" зимние холода сытными плотными тяжелыми блюдами, для этого самое время! Сезонная свежая зелень и овощи, богатые клетчаткой и витаминами фрукты и ягоды – вкусная и полезная добавка к меню. Всю эту "растительность" смело можно использовать и для разгрузочных дней, и в качестве основного компонента правильного питания.

И нет, мы не пытаемся вас убедить одномоментно резко сменить весь свой привычный режим питания исключительно на малокалорийную "траву" или истязать свой организм жесткими диетами в попытках побыстрее прийти в форму к лету. Просто немного пересмотрите свой ежедневный рацион в сторону здоровых привычек – организм, несомненно, скажет вам спасибо!

• Используйте по полной природные антиоксиданты – овощи, фрукты и зелень, которые весной всегда "под рукой". Их количество в ежедневном рационе рекомендуется увеличить по максимуму. 
• Откажитесь от рафинированного сахара в пользу медленных углеводов – гречневая и овсяная каши на завтрак помогают и с высоким холестерином справляться, и работу желудочно-кишечного тракта улучшать.
• Жирные колбасу и мясо замените нежирной птицей и белой рыбой – такие белки легко усваиваются и способствуют восстановлению организма.
• Откажитесь от трансжиров – их много в выпечке, майонезе, фастфуде, полуфабрикатах. Их употребление повышает риск развития таких заболеваний как ишемическая болезнь, инфаркт, инсульт.
• Не забывайте про "отечественные суперфуды" – кисломолочку, бобовые, орехи, ягоды – которые "работают" не только не хуже, но порой и эффективнее распиаренных заморских.
• Постарайтесь ограничить потребление соли и сахара – отличной альтернативой им станут специи и травы, от куркумы, чеснока, перца в основных блюдах до корицы, имбиря, лимона в сладких.
• Пейте достаточно чистой воды – пресловутые 2 л в день не панацея, но обезвоживать организм только сладкими соками, газировкой, чаем с кофе тоже нездорово. Вода же восполняет недостаток влаги, уменьшает чувство голода, поддерживает концентрацию и уровень энергии, улучшает сон, способствует здоровью кожи…