10 способов справиться с коротким световым днем и осенней хандрой

https://www.shutterstock.com/sunok

Меньше солнечных дней – меньше серотонина (нейромедиатора, который отвечает в том числе и за хорошее настроение) вырабатывает наш организм. А в такой ситуации даже самые отъявленные весельчаки и оптимисты не застрахованы от грусти и упадка сил.

К счастью, есть множество способов минимизировать реакцию организма на короткий световой день. Подготовили для вас 10 самых простых в исполнении. Перед вами же стоит задача выбрать и применить те, которые подходят вам. Ведь главный секрет борьбы с осенней хандрой – делать только то, что нравится!

Ешьте вкусную еду

Ряд продуктов питания содержит в себе аминокислоту триптофан, которая помогает вырабатывать серотонин. Готовьте блюда из курицы, индейки, рыбы, добавляйте в рацион молочные продукты, орехи, яйца, бананы и шоколад. Все, что вы употребляете в пищу, должно быть не просто полезным, но и радовать вас своим вкусом. Если вы не любите рыбу, то не переступайте через себя. Таким образом не будет достигнут нужный нам эффект. Гораздо лучше побаловать себя чем-то менее полезным, но приятным. А чтобы не набрать лишний вес, совместим первый пункт нашего списка со вторым.

Больше двигайтесь

Необходимый нам для хорошего настроения серотонин активно вырабатывается при физической активности. Посещение бассейна, скандинавская ходьба, утренняя зарядка, подвижные игры, танцы – выбирайте, что вам по душе.

Все эти занятия улучшат не только настроение, но и самочувствие в целом. А еще это отличный способ сохранить молодость и красоту. Согласитесь, привлекательное отражение в зеркале способно приободрить и улучшить любой день.

• 

  Осенняя апатия: что делать, если ничего не хочется

  Узнали у психолога, как справиться с осенней апатией.

Позвольте себе бьюти-процедуры

Запишитесь на массаж, он точно не будет лишним после напряженного дачного сезона. Запишитесь к парикмахеру, решитесь на небольшие эксперименты с внешностью. Если уж окружающий мир неприветлив и мрачен, станьте "лучом солнца в этом темном царстве".

Настроиться на нужный лад помогут и сеансы ароматерапии. Кстати, устраивать их можно и дома: просто налейте в аромалампу несколько капель масла апельсина, бергамота, шалфея, грейпфрута или жасмина.

Любая процедура, которая будет вам приятна или в итоге позитивно скажется на вашем внешнем виде, даст положительный эффект.

Посмотрите кинокомедию

Ощутили грусть и тоску – забудьте про все другие жанры кино. Не смотрите мелодрамы, боевики и триллеры, даже если долго ждали их премьеры. Отложите просмотр таких фильмов до лучших времен. В дни хандры выбирайте самые смешные комедии. Просмотр веселого и доброго фильма зарядит вас таким же настроением, поможет в этом и ваш смех. Дело в том, что во время смеха в организме вырабатывается нейромедиатор эндорфин, который так же, как и серотонин, в ответе за наше настроение.

Слушайте бодрую музыку

Музыка очень сильно влияет на наше настроение. Вы, вероятно, замечали: когда в наушниках звучит что-то бодрое, вы подсознательно ускоряете шаг. Точно такие же изменения происходят и с настроением в целом. Загрузите в свой плейлист песни с позитивными текстами и танцевальными мелодиями. Под такую музыку занимайтесь домашними делами, выполняйте физические упражнения, отправляйтесь на прогулку. Единственный нюанс: прекратите прослушивание энергичной музыки за 1-2 часа до отхода ко сну.

Высыпайтесь

Короткий световой день способствует выработке организмом мелатонина, гормона, который отвечает за засыпание. Поэтому осенью и зимой мы чаще ощущаем сонливость днем. Чтобы быть менее подверженными ей, важно хорошо высыпаться ночью. На качество сна можно повлиять простым способом: нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Привыкнув к одним и тем же периодам сна, организм сам станет работать как часы.

Купите световой будильник

Этот современный прибор будет имитировать рассвет в нужное вам время, что поможет организму постепенно выходить из фазы глубокого сна. Пробуждение в таком случае становится плавным и не вызывает стресса. Также этот гаджет частично компенсирует отсутствие солнечного света.

Добавьте к такому пробуждению любимую мелодию или звуки природы, и ваш день будет начинаться гораздо приятнее.

Правильно пользуйтесь светом

Утром будет не лишним 30-60 минут находиться при включенной лампе дневного света. Свет поможет пробудить симпатическую нервную систему, которая стимулирует затраты энергии организмом. Не экономьте на освещении и в течение дня, а вот вечером, перед отходом ко сну, свет в помещении должен быть приглушенным.

Также важно выходить на улицу в светлое время суток. Так вы хотя бы частично компенсируете недостаток света.

В идеале за несколько часов до сна нужно отказаться от использования мобильных телефонов, планшетов и других гаджетов. Если у вас нет такой возможности, хотя бы уменьшите яркость экрана.

Окружите себя яркими цветами

Цвет – еще одна составляющая, способная влиять на наше настроение, не требуя от нас никаких усилий. Так, яркие цвета способствуют бодрости, а это именно то, чего нам так не хватает поздней осенью. Вовсе не нужно перекрашивать стены дома или менять обои, достаточно ввести в интерьер несколько заметных предметов. Купите яркий мягкий плед, пейте утренний кофе из забавной кружки, поставьте на стол красивую вазу с живыми цветами.

Добавить красок можно и в одежду, или же приобрести аксессуары нужного цвета. Даже маникюр жизнеутверждающих оттенков частично справится с задачей.

Проводите больше времени с друзьями

Не замыкайтесь в себе, но в тоже время для совместного времяпрепровождения старайтесь выбирать тех, кто всегда на позитиве. В компании с таким же хандрящим человеком вам обоим станет только хуже.

Сходите с друзьями в кино (обязательно веселое), поужинайте (вкусно), отправьтесь по магазинам (за яркими предметами интерьера), выделите время для совместных занятий спортом, запишитесь с подругой в СПА-салон. Другими словами, совместите несколько способов борьбы с осенней хандрой, а присутствие рядом близкого человека только усилит эффект.

• 

  10 ароматных чаев от осенней депрессии

  Какой чай приготовить холодным осенним утром, чтобы поднять себе настроение, а заодно и иммунитет?

Помните, что с сезонными изменениями настроения сталкивается большое количество человек. Не корите себя за плохое настроение и апатию, не усиливайте этим состояние стресса. Все мы имеем право немного побыть не в ресурсе, воспользуйтесь этим периодом, чтобы заняться чем-то приятным для себя.